LIBRO BRITNEY SPEARS - LA MUJER QUE SOY






BRITNEY SPEARS LA MUJER QUE SOY , LIBRO QUE SE PUBLICÓ EL 26 DE OCTUBRE DEL PRESENTE AÑO Y TIENE EN VILO A SUS MÁS ÍNTIMOS FANS «En sus memorias, Britney Spears se muestra más fuerte que nunca…» New York Times. 

    Britney Spears La mujer que soy es la autobiografía, una famosa cantante a nivel mundial, que marcó un antes y un después en la historia musical, considerada por muchos la princesa del pop, Britney relata es una historia valiente y asombrosamente conmovedora sobre la libertad, la fama, la maternidad, la supervivencia, la fe y la esperanza.en un extenso post de Instagram, entre otras cosas dice: “Bueno, estoy escribiendo un libro en este momento y como es realmente curativo y terapéutico" en el cual también cuenta a detalle cómo fue su relación con Justin Timberlake, una relación mediática llena de infidelidades e incluso la pérdida de un hijo juntos. con respecto expresó Britney Spears que; “Fue una sorpresa, pero para mí no fue una tragedia. Quería mucho a Justin. Siempre esperé que algún día tuviéramos una familia juntos. Esto sólo sería mucho antes de lo que había previsto. Pero Justin definitivamente no estaba contento con el embarazo. Decía que no estábamos preparados para tener un bebé en nuestras vidas, que éramos demasiado jóvenes”, reza el fragmento.

    “El convincente testimonio de Britney Spears en un juicio público sacudió al mundo, cambió leyes y demostró su inspiradora fuerza y valentía”, dijo Jennifer Bergstrom, vicepresidenta ejecutiva y editora de Gallery Books, en un comunicado compartido con Billboard. “No me cabe duda de que sus memorias tendrán un impacto similar y serán el acontecimiento editorial del año. No podríamos estar más orgullosos de ayudarle a compartir por fin su historia”. La obra de The Woman in Me, "(La Mujer que soy) britney "se describe con “notable franqueza y humor” en un “libro innovador” que “ilumina el poder duradero de la música y el amor, y la importancia de que una mujer cuente por fin su propia historia, en sus propios términos”. En junio de 2021, el mundo entero escuchó hablar a Britney Spears en una audiencia pública. El impacto que Britney causó al compartir su voz, su verdad, fue innegable, y cambió el rumbo de su vida y el de la de infinidad de personas. La mujer que soy revela por primera vez la increíble peripecia vital y la fuerza interior de una de las mejores artistas de la historia de la música pop. Escritas con una franqueza y un humor extraordinarios, las impactantes memorias de Britney ilustran el poder imperecedero de la música y el amor, y la importancia de que una mujer, por fin, cuente su propia historia en sus propios términos.

     La crítica ha dicho: New York Time «En sus memorias, Britney Spears se muestra más fuerte que nunca. La mujer que soy presenta su historia de una forma tan limpia, tan cándida, que parece diseñada para leerse en una sentada. Es casi imposible salir de esta historia sin empatizar con Spears y sentir una rabia inmensa en su nombre. El resentimiento que dirige hacia las terribles circunstancias que ha sufrido a lo largo de más de una década se atenúa gracias a su constante e insistente optimismo».  Los Angeles Times «Las explosivas confesiones de esta biografía han dado mucho que hablar. No obstante, mucho más interesantes son las sutiles confesiones que nos ofrece sobre sí misma. Spears siempre ha sido graciosa e inequívocamente auténtica, incluso cuando recuerda lo mal que la han tratado la mayoría de los hombres de su vida… [En estas memorias] puedes sentir cómo Spears recupera el poder que le arrebataron paso a paso. La mujer que soy es un digno acto de resurrección». Tu Puedes adquirir el libro - La Mujer que Soy de Britney, en el siguiente enlace:   

👉 https://amzn.to/3MkgjWh

EJERCICIO RUCKING, UNA MANERA DE ESTAR EN FORMA SIN CORRER


EL RUCKING 




    Es una técnica de entrenamiento militar que consiste en caminar o hacer senderismo llevando una mochila con peso. Los soldados deben ser capaces de transportar armas, alimentos y otros suministros durante largas distancias Caminar con una mochila con peso también puede ser beneficioso para cualquier persona activa. Además, por si fuera poco, es una forma sencilla de desarrollar la fuerza y mejorar la resistencia. Llevar una mochila con peso también convierte un paseo normal en un ejercicio de fuerza. Stew Smith, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, entrenador militar y antiguo militar de EE. UU., afirma que prácticamente todos los músculos, desde los hombros hasta los pies, están implicados en esta actividad. Los glúteos, las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, las espinillas y los pies son los responsables del movimiento al andar. No obstante, Smith añade que también se necesita una gran fuerza en la zona lumbar, el cuello y los hombros para soportar la carga.

Si buscas un entrenamiento con una intensidad a medio camino entre pasear y correr, el rucking puede ser lo que necesitas. 


BENEFICIOS DEL RUCKING:


Si estás interesado en comenzar a hacer rucking, aquí hay algunos consejos para elegir una mochila adecuada:

  • Busca una mochila que tenga un buen soporte para la espalda y los hombros.

  • Comienza con poco peso y aumenta gradualmente.

  • Asegúrate de que la mochila esté ajustada correctamente para evitar lesiones.


AFIRMACIONES PARA SENTIRTE SUFICIENTE Y ESTÉS MÁS TRANQUILO EN EL DÍA A DÍA


   En un mundo que a menudo nos empuja a la autoexigencia y la comparación constante,

es fundamental cultivar la autoaceptación y la paz interior. Las afirmaciones positivas pueden ser

herramientas poderosas para reforzar tu autoestima y ayudarte a sentirte suficiente en cada momento.




   Aquí hay algunas afirmaciones que puedes practicar diariamente para aumentar tu tranquilidad y

mejorar tu bienestar emocional.


1. “Soy suficiente tal y como soy”

     Aceptar tu ser tal y como eres en este momento es el primer paso hacia la paz interior.

Repite esta afirmación para recordarte que eres valioso y digno de amor y respeto, simplemente

por ser quien eres.

2. “Mis esfuerzos son suficientes”

   Reconoce y valora tus esfuerzos diarios, sin importar cuán pequeños puedan parecer.

Cada paso que tomas hacia tus metas y cada intento por mejorar son logros en sí mismos.

3. “Me perdono y libero cualquier culpa o vergüenza del pasado”

    Todos cometemos errores y enfrentamos desafíos en la vida. Aprende de ellos y déjalos ir.

Perdonarte a ti mismo te libera del peso del pasado y te permite vivir en el presente.

4. “Confío en mi capacidad para enfrentar cualquier desafío que la vida me presente”

   La confianza en tus habilidades y resiliencia te brinda una sensación de seguridad.

Creer en ti mismo te ayuda a abordar los desafíos con calma y determinación.

5. “Mi valía no depende de la aprobación de los demás”

    No busques validación externa para tu valía. Tu valía viene de dentro y es intrínseca.

Libérate del apego a la opinión de los demás y confía en tus propios juicios y decisiones.

6. “Estoy en paz con mi pasado, satisfecho con mi presente y confiado en mi futuro”

    Esta afirmación te ancla en el momento presente, te ayuda a apreciar el presente y a mirar hacia

el futuro con optimismo y esperanza.

Recuerda que la práctica constante de estas afirmaciones puede transformar gradualmente

tu forma de pensar y mejorar tu bienestar emocional. Al cultivar la autoaceptación y la confianza

en ti mismo, te sentirás más tranquilo y en paz en tu día a día, permitiéndote vivir una vida más

plena y auténtica.

Historia de Daniela Bracho.-


MINDFULNESS MENTE SALUDABLE

 MINDFULNESS

¿Qué es el Mindfulness?

        Se trata de técnicas que ayudan a experimentar tu entorno con todos tus sentidos: el tacto, el oído, visión , olfato, gusto, además todo lo que te lleve a vivir el momento.

    


     El cuidado de la salud mental es uno de los principales desafíos que corre en paralelo al control de la pandemia. En ese sentido, una práctica como el mindfulness puede transformarse en una gran aliada para mejorar nuestro bienestar físico y emocional. 

     La práctica diaria de mindfulness es beneficiosa para nuestra salud mental, al tiempo que mejora las relaciones interpersonales. Los últimos años han sido complejos, especialmente como lo indica Alejandra Sekler, psicóloga de una Clínica Alemana, después del Covid 19, Explica; “Hemos vivido una serie de exigencias a nivel emocional e interpersonal que han implicado un gran esfuerzo de cada uno de nosotros para adecuarnos a esta nueva realidad”

    El concepto mindfulness no tiene traducción literal, sin embargo, quienes acuñaron el término en occidente, alrededor de los años setenta, lo describieron como un estado de “conciencia plena” o “atención consciente”. “Se refiere a la cualidad de la mente para atraer la atención al momento presente, de estar aquí y ahora, conectándose con la cualidad de ese momento”, explica la psicóloga. Muchas veces se piensa que eso significa silenciar los pensamientos o “dejar la mente en blanco” mientras se hacen ejercicios de respiración o meditación formal. Lo cierto es que la mente está trayendo pensamientos constantemente, por lo que la intención del mindfulness es que vuelvas al momento presente y pongas foco en lo que sí estás experimentando. 

    La práctica del mindfulness tiene como objetivo entrenar la mente y aquietarla, fijando la atención en el aquí y el ahora. Asimismo, múltiples investigaciones internacionales de neurociencia respaldan los beneficios físicos, cognitivos y psicológicos que el mindfulness tiene para nuestra salud. Por ejemplo, ayuda a fortalecer el sistema inmune, aliviar el dolor crónico, mejorar la capacidad de las funciones ejecutivas y la memoria, facilitar la autorregulación emocional, y reducir el estrés y la ansiedad

    Si estás interesado en practicar mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad, puedes comenzar con ejercicios sencillos de meditación y relajación. La práctica del mindfulness no requiere conocimientos previos y todos pueden llevarlo a cabo.  Sin embargo, existen ciertas técnicas que te llevarán a lograrlo de la mejor manera.

Preparación Para Las Técnicas Mindfulness

Antes de empezar a practicar esta técnica es necesario preparar al cuerpo. Se pueden realizar sesiones de meditación practicando yoga, estiramientos o un paseo por la naturaleza, buscando un espacio tranquilo para poder concentrarse. No existe un momento del día mejor o peor para realizar esta técnica, pero una vez que se adopta el hábito, es importante no dejarlo.


Técnicas de Mindfulness

    Aquí te presentamos cinco sencillas técnicas básicas de Mindfulness para reducir el estrés y que también te pueden ayudar a optimizar tu tiempo para mejorar tu desempeño en alguna actividad:

1. Sumerge Las Manos En Agua Tibia

   De acuerdo con Charlie Knoles, especialista en meditación y mindfulness, frotar las manos fuertemente en agua tibia es una práctica que genera calma en la persona. Esto ayudará a abrir los vasos sanguíneos y con ello eliminar el estado estresante del cerebro.

2. Respira Lento

   Nuestros sistemas nerviosos están conectados para que la inhalación esté vinculada a la respuesta al estrés y la exhalación a la respuesta de relajación, explica Knoles. Tomar una inhalación corta y enfatizar una exhalación larga ayuda a evitar que las respuestas clásicas al estrés (como la adrenalina o el insomnio) se pongan en marcha.

3. Observa Un Objeto Natural

   Elige un objeto de tu entorno inmediato y concéntrate en mirarlo durante un minuto o dos. Esto podría ser una flor o un insecto, o incluso las nubes o la luna. Puedes analizar cada característica de ese objeto, esto ayudará a ejercitar tu mente para que aprenda a concentrarse en una cosa a la vez.

4. Escucha Música

    Escuchar música puede modificar patrones de pensamiento repetitivos. «No tiene que ser clásica, solo algo que te guste», dice Knoles. También evita los sonidos fuertes, que para algunas personas pueden desencadenar respuestas de estrés. 

5. Observa tus Emociones 

    Una de las principales características de la práctica mindfulness. Es que no hay que identificar ni rechazar ninguna, sino observarlas y aceptarlas, tanto las positivas como las negativas. Esto llevará a una tolerancia sobre todas ellas.

6. Ejercicios Mindfulness De Conciencia Corporal: 

    Explorar nuestro cuerpo y tomar consciencia de ello es esencial para esta práctica. Además, hay que centrarse en la aceptación de las sensaciones y no en cambiarlas.

FUENTE: LA WEB

IMAGEN: FREEPEIK


Diagnostico Oportuno, La Clave para Vencer el Cáncer de Mama

 

19 de Octubre Dia Internacional del Cáncer de Mama


     El cáncer de mama es una enfermedad en la que las células del tejido mamario comienzan a crecer de manera descontrolada. Puede desarrollarse en diferentes partes de la mama, incluyendo los conductos que transportan la leche hacia el pezón (carcinoma ductal) o en los glóbulos productores de leche (carcinoma lobular). Con el tiempo, estas células cancerosas pueden formar un tumor que se puede detectar a través de exámenes médicos, puede ser curable si se detecta a tiempo a través de un diagnóstico oportuno, seguimiento clínico adecuado y tratamiento correcto.

Factores de riesgo y prevención

     Los signos de advertencia del cáncer de mama pueden ser distintos en cada persona. Algunas personas no tienen ningún tipo de signos o síntomas.


      Aunque se desconocen las causas del cáncer de mama se reconoce que algunos factores aumentan el riesgo de enfermar:

  • Ser mayor de 50 años.
  • Antecedentes personales de cáncer de mama o de enfermedad pre-neoplásica de mama.
  • Antecedentes familiares de cáncer de mama.
  • Tratamiento previo con radioterapia dirigida al tórax.
  • Terapia de reemplazo hormonal.
  • Primera menstruación a edad temprana.
  • Edad avanzada en el momento del primer parto o nunca haber tenido hijos.
  • El sobrepeso, el sedentarismo, y consumo excesivo de alcohol son factores que se pueden evitar para disminuir el riesgo de tener cáncer de mama.

 



    Es importante realizar el autoexamen mamario y la consulta medica con el profesional


     La autoexploración de la mama, consiste en auto-examinarse las mamas de forma regular, puede ser una buena forma de detectar el cáncer de mama en un estadio temprano, este mismo se realiza frente a un espejo, en la ducha y acostada, incorpora este autoexamen a la rutina.

    El autoexamen mamario es el método primario de detección. Se aconseja de manera mensual a partir de los 18 años (siete días después de terminada la menstruación). También se recomienda examen clínico anual a partir de los 25 años, mastografía anual en mujeres asintomáticas a partir de los 40 años y ultrasonido mamario en mujeres menores de 35 años con alguna anormalidad o patología mamaria.


¿Cuándo se practica el autoexamen?  Se aconseja realizarlo una vez al mes, después que termino la menstruación. En menopausia o en embarazo se elige un día del mes.

Alimentación 

      El factor nutricional tiene un lugar muy significativo en la prevención, debemos conocer que alimentos son más saludables y cuáles no lo son tanto.

    Evitar grasas saturadas, bebidas alcohólicas, elegir lo mas natural posible. Hidratarse, beber agua, incorporar fibras, alimentos como brócoli, que tiene efecto anticancerígenos, arándanos. Es muy importante estar hidratada. Beber 2 litros de agua en el día.

Guía para incorporar algunos alimentos a nuestra dieta

Vitamina A: damascos, duraznos, zanahorias, zapallo, batatas, tomates

Vitamina C: y fibras: brócoli, coliflor, repollo, repollitos de Bruselas, espinacas y acelgas, zapallitos verdes, espárragos, apio, arvejas, papas, legumbres, lentejas, naranjas, mandarinas, pomelos, frutillas, ananá, manzana con cascara.

Vitamina E: cereales de grano integral, salvado, nueces, avellanas, avena. Consultar al médico sobre la vitamina D.

Actividad Física 

   En varios paises, a través de organizaciones  enfocadas a esta problemática, las pacientes operadas de cáncer de mama realizan la actividad de remo.


Aceite de Girasol

 

Propiedades del Aceite de Girasol




El aceite de girasol o aceite de maravilla es un aceite de origen vegetal que se extrae del prensado de las semillas del capítulo de la planta de girasol, también llamado chimalate, jáquima, maravilla, mirasol, tlapololote, maíz de teja.


 El Aceite de Girasol suele ser considerado como un aceite menos saludable, pero lo cierto es que aunque se encuentre en una menor posición que el aceite de oliva en cuanto a sus diferentes beneficios nutricionales, la realidad es que es una excelente fuente de grasas cardiosaludables.

Beneficios 

         El aceite de girasol está considerado como uno de los aceites vegetales de mayor calidad, debido a su composición de ácidos grasos insaturados y especialmente por su contenido en ácido linolénico esencial, El aceite de girasol tiene el potencial de inhibir las células cancerosas, y proteger la salud de la piel. Las composiciones químicas  y el gran contenido de vitamina E del aceite pueden ayudar a inhibir la formación de células cancerosas y proporciona hidratación a la piel. a demas tiene actividades antimicrobianas y antifúngicas. En un estudio reciente se encontró que el aceite de girasol tiene propiedades, antibacterianas y antifúngicas contra patógenos, como E. Coli, S. Aureus, P. Aeruginosa y Candida Albicans. Estos patógenos pueden causar enfermedades que afectan la salud humana, como diarrea, infección del tracto urinario, infecciones de la piel y enfermedades respiratorias.

 

Posibles efectos secundarios 

        El consumo excesivo de aceite de girasol, puede causar enfermedades del corazón. El aceite de girasol es rico en omega-6, que presenta algunos beneficios para nuestra salud, pero cuando se consume demasiado puede provocar inflamación y enfermedades cardíacas. Para prevenir este riesgo se recomienda reducir la ingesta total de grasas de acuerdo con la recomendación. ¿El aceite de girasol puede liberar compuestos tóxicos cuando se calienta a una temperatura de 356? F o 180?C. El calentamiento a alta temperatura de los aceites vegetales inicia una serie de reacciones químicas que resultan en la oxidación de lípidos, los resultados de la oxidación de lípidos están relacionados con el deterioro de las propiedades sensoriales, la pérdida de valor nutritivo de los alimentos y la producción de sustancias químicas con efecto nocivo para nuestra salud.

Recomendaciones sobre el consumo del Aceite de Girasol

           La recomendación oficial es tener diariamente menos del 30% de la ingesta total de energía de las grasas. Mantener la cantidad de ingesta total de grasas a menos del 30% de la ingesta total de energía ayuda a prevenir el aumento de peso poco saludable y las enfermedades cardíacas. Para evitar los riesgos de consumir aceite de girasol, se recomienda incluir una fuente de omega-3, como pescado, frutos secos y semillas en la dieta y también no consumir aceite sobrecalentado.

Garbanzos - ALIMENTACIÓN BALANCEADA

 

Garbanzos

Los Garbanzos, es una de las legumbres mediterráneas por excelencia que ha unido Europa, Asia y África en torno a la mesa, aunque su origen exacto sea incierto. su gran riqueza en potasio, hierro y ácido fólico favorece la salud cardiovascular y de las mujeres gestantes.

garbanzos


Los Garbanzos

     Sabrosos y energéticos, aportan buenas dosis de fibra, vitaminas y minerales, por lo que han de ocupar un lugar destacado en la dieta.

     Garbanzo, (Cicer arietinum) es una especie de leguminosa adaptada a todos los continentes. Se trata de una planta

      herbácea, de aproximadamente 50 cm de altura, con flores blancas o violetas que desarrollan una vaina, en cuyo interior se encontrarán dos o tres semillas como máximo, es un alimento Mediterráneo por excelencia, que año tras año, ve disminuido su consumo. A nivel nutricional el garbanzo, es una fuente importante de proteínas vegetales y de fibra. Si combinas las legumbres con los cereales, obtendrás una proteína de alto valor biológico, similar a la de la carne o el pescado.

TIPOS DE GARBANZOS

        De entre las variedades de garbanzo que se pueden encontrar en España, el garbanzo más consumido es el castellano, de tamaño medio, forma esférica y color amarillento, También existe el garbanzo blanco, más grueso y alargado, con surcos marcados y color amarillo claro. Se cultiva sobre todo en Andalucía y Extremadura y es muy apreciado por su calidad.  Otra variedad española es el garbanzo venoso andaluz, grueso y alargado, de sabor fuerte, básicamente cultivado en Granada,

tenemos el predosillano, propio de Andalucía y Castilla, es de pequeño tamaño y forma redonda. y hoy en día, la mayor parte de la producción mundial se concentra en la India y Pakistán, aunque también se encuentran cultivos importantes el Líbano, Siria, Turquía o Irán. En Sudamérica destacan las plantaciones de garbanzos de Argentina, Colombia y Chile.

BENEFICIOS  DE GARBANZOS

     Garbanzo puede ser útil para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares,  tiene un mayor contenido total de fibra dietética en comparación con el trigo, bajo índice glucémico y es una fuente de fitoesteroles. Todos estos factores son responsables de reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre al inhibir la absorción intestinal de colesterol, puede ayudar a controlar la diabetes. La incorporación de garbanzos en un estudio en humanos condujo a mejoras en la insulina en ayunas, los garbanzos ayudan en el control de los niveles de azúcar en la sangre porque es una legumbre con un índice glucémico bajo y una fuente de fibra y proteínas. Su consumo ralentiza la absorción de carbohidratos, lo que evita los picos de azúcar en sangre. Su consumo regular de garbanzos puede ayudar en el proceso de pérdida de peso. La legumbre es una fuente de proteínas y fibras dietéticas, juntos, estos nutrientes son capaces de ralentizar la digestión y reducir el consumo de calorías a lo largo del día, mejora la salud intestinal. Según algunos estudios, las fibras de garbanzo pueden aumentar la frecuencia de la defecación, la facilidad de defecación y la consistencia de las heces más blandas.

 

RECOMENDACIONES Y CANTIDAD DE CONSUMO

      Se recomienda consumir aproximadamente 150 gramos de alimentos proteicos como garbanzos. El tamaño de la porción de garbanzos cocidos es 1/4 taza. Si está cocinando garbanzos colóquelos en agua caliente y déjelos en remojo durante varias horas antes de cocinarlos, se recomienda remojarlos durante aproximadamente 12 horas, cambiando el agua cada 3 horas. Esta técnica puede ayudar a reducir el efecto de hinchazón de los garbanzos su completo aporte de vitaminas y minerales favorece diversas funciones.
     Los altos niveles de calcio, fósforo y magnesio ejercen una protección sobre huesos y dientes, así como sobre el sistema nervioso, enfatizada por la presenciade vitaminas B. Su gran riqueza en potasio, hierro y ácido fólico favorece la salud cardiovascular y de las mujeres gestantes. Y los oligoelementos zinc y selenio, junto al betacaroteno, tienen acción antioxidante y antiinflamatoria. El garbanzo es un alimento apto para todo tipo de personas, pero en algunos casos su consumo se hace más conveniente. Su aporte de carbohidratos y proteínas lo hacen muy adecuado para estados de astenia, niños, adolescentes y personas que realizan esfuerzos físicos, como los deportistas.