Es una técnica de entrenamiento militar que consiste en caminar o hacer senderismo llevando una mochila con peso. Los soldados deben ser capaces de transportar armas, alimentos y otros suministros durante largas distancias Caminar con una mochila con peso también puede ser beneficioso para cualquier persona activa. Además, por si fuera poco, es una forma sencilla de desarrollar la fuerza y mejorar la resistencia. Llevar una mochila con peso también convierte un paseo normal en un ejercicio de fuerza. Stew Smith, especialista en entrenamiento de fuerza y acondicionamiento, entrenador militar y antiguo militar de EE. UU., afirma que prácticamente todos los músculos, desde los hombros hasta los pies, están implicados en esta actividad. Los glúteos, las caderas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, las espinillas y los pies son los responsables del movimiento al andar. No obstante, Smith añade que también se necesita una gran fuerza en la zona lumbar, el cuello y los hombros para soportar la carga.
Si buscas un entrenamiento con una intensidad a medio camino entre pasear y correr, el rucking puede ser lo que necesitas.
BENEFICIOS DEL RUCKING:
Si estás interesado en comenzar a hacer rucking, aquí hay algunos consejos para elegir una mochila adecuada:
Busca una mochila que tenga un buen soporte para la espalda y los hombros.
Comienza con poco peso y aumenta gradualmente.
Asegúrate de que la mochila esté ajustada correctamente para evitar lesiones.
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