Beneficios que tiene el consumo de Cerezas

             

Las cerezas son una deliciosa fruta que ofrece una variedad de nutrientes esenciales. A continuación se muestra el contenido nutricional promedio de 100 gramos de cerezas frescas, tanto dulces como ácidas:

                                                         

Calorías: 50-60 kcal

Hidratos de carbono: 12-15 gramos

Fibra: 2 gramos

Proteínas: 1 gramo

Grasas: Menos de 1 gramo

Vitamina C: Entre 7-10 mg (aproximadamente el 10-15% del valor diario recomendado)

Vitamina A: Alrededor de 100-200 UI

Potasio: 220-260 mg

Calcio: Entre 13-20 mg

Hierro: Alrededor de 0.4 mg

Además de estos nutrientes, las cerezas también son una buena fuente de antioxidantes como los flavonoides y antocianinas, que tienen beneficios para la salud. También contienen compuestos como melatonina, que pueden tener efectos positivos en el sueño.

1. Ricas en antioxidantes: Las cerezas son una excelente fuente de antioxidantes, como la vitamina C y los flavonoides, que ayudan a combatir el daño oxidativo en el cuerpo y a reducir la inflamación.

2. Propiedades antiinflamatorias: Las cerezas contienen compuestos como la quercetina y la antocianina, que tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede ser beneficioso para personas con enfermedades inflamatorias como la artritis.

3. Promueven la salud del corazón: El consumo regular de cerezas puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ya que contienen compuestos que pueden ayudar a mantener la salud del corazón y a reducir el colesterol malo en la sangre.

4. Ayudan a mejorar la calidad del sueño: Las cerezas son una fuente natural de melatonina, una hormona que regula el ciclo del sueño. Consumir cerezas o jugo de cereza puede ayudar a mejorar la calidad y la duración del sueño.

5. Apoyo a la salud intestinal: Las cerezas son ricas en fibra, lo que es beneficioso para la salud intestinal. La fibra ayuda a promover la digestión saludable, prevenir el estreñimiento y mantener un microbioma intestinal equilibrado.

6. Pueden ayudar a controlar el peso: Debido a su contenido de fibra y bajo índice glucémico, las cerezas pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad y controlar los niveles de azúcar en la sangre, lo que podría ser beneficioso para el control del peso.

El consumo de cerezas puede aportar una serie de beneficios para la salud debido a su contenido de antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y otros nutrientes esenciales. Incorporarlas en una dieta balanceada puede ser una excelente manera de disfrutar de estos beneficios.